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上班族久坐警惕5大疾病
從早上八點(diǎn),略帶困倦的坐進(jìn)辦公椅,到下午六點(diǎn),在班上坐8-10小時,下班后坐在各種交際場合2小時,回到家坐在沙發(fā)上看電視3-4小時,總計16個小時,上班族成了不折不扣的“坐族”。
從早上八點(diǎn),略帶困倦的坐進(jìn)辦公椅,到下午六點(diǎn),在班上坐8-10小時,下班后坐在各種交際場合2小時,回到家坐在沙發(fā)上看電視3-4小時,總計16個小時,上班族成了不折不扣的“坐族”。伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛,久坐能坐出病來。
久坐不動的危害
1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病
倫敦皇家NHS信托基金會研究發(fā)現(xiàn),久坐還易引起胰島素抵抗,引發(fā)Ⅱ型糖尿病。當(dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時,肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強(qiáng)胰島素的作用。
2、久坐易引起便秘
當(dāng)你處于長期靜坐狀態(tài)時,腸道運(yùn)動功能減弱,腸道中的物質(zhì)就會變干,導(dǎo)致排便困難。
3、久坐易引起頭疼
當(dāng)人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會對頸部神經(jīng)造成影響,導(dǎo)致頭疼。應(yīng)該人們坐凳面靠后的位置,使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。
4、久坐易引起膝骨關(guān)節(jié)炎
研究表明,久坐會導(dǎo)致肥胖,從而增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。而人體的膝關(guān)節(jié)并不適合長期處于彎曲狀態(tài),長時間保持坐姿,會引起肌無力,導(dǎo)致膝蓋骨壓力過大,引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。英國利茲大學(xué)肌肉骨骼學(xué)教授菲利普?客納罕警告,當(dāng)你需要雙手支撐座椅才能站起來時,你的肌肉已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題。
5、久坐易引起腦霧
專家研究發(fā)現(xiàn),人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時,大腦的工作也會更有效率。
那么久坐族要怎樣保證身體健康?
1、經(jīng)常變換姿勢,忙里偷閑可以做做廣播體操。
做廣播體操,其中的擴(kuò)胸運(yùn)動、伸展運(yùn)動,都能夠使脖子得到屈伸,讓肌肉放松。在廣播體操運(yùn)動中,不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力,甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時,讓肌肉得以放松,從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱,有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄,減少乳酸的積累,使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操,有助于緩解工作時出現(xiàn)的暫時性大腦疲勞。
2、適當(dāng)增加戶外運(yùn)動,基本保持每天一小時左右的運(yùn)動量即可。
學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘,課間休息10分鐘,這樣做是有道理的,坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間,F(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個小時,不利于身體健康。
3、自我按摩,緩解肌肉緊張。
這種按摩一定是自己做的,因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適,太重的按摩反而造成肌肉損傷,適得其反,而且別人也不知道你需要按摩的位置,而自己卻能掌握合適的按摩力度,既能解除疲勞,又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常,如果別人來幫你按摩,在存在先天異常時有可能會導(dǎo)致頸椎的脫位,發(fā)生危險。
按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項,其余四指置于對側(cè),由上而下,由下而上進(jìn)行按揉亦可,注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。
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