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上班族輕松擊退頸椎病的方法
導(dǎo)語:上班族的工作雖然看起來很好,但是也暗藏了很多的健康威脅,而在這其中,最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾,這對(duì)于上
上班族的工作雖然看起來很好,但是也暗藏了很多的健康威脅,而在這其中,最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾,這對(duì)于上班族的養(yǎng)生工作來說十分不利的,那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢?下面小編就為大家介紹七個(gè)小妙招吧。
1. 改變坐姿
OL由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。
骨科專家提示,一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。
OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪,很多人不管坐姿是否正確,只求舒服既可,這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2. 選擇合適的枕頭
睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣,枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會(huì)加重頸椎病,還會(huì)影響我們的健康。
我們?cè)撊绾翁暨x合適的枕頭呢
骨科專家說,正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn),仰臥時(shí),如果枕頭過低,頭頸過度后仰,使前凸曲度加大,不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞,而且可引起慢性損傷,但是,如果枕頭過高,頭頸過度前屈,不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損,還會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
所以,不論是否患有頸椎病,都要注意保持頸椎前凸的生理體位。
最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右,軟硬要適中,最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線,最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對(duì)緣低的類馬鞍狀,也就是常說的B形枕。
除了選擇合適的枕頭以外,睡姿也很重要,平躺是最有效防止和改善頸椎病的,側(cè)臥或趴著睡,把胳膊壓在頭下等姿勢(shì),都會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。
3. 中醫(yī)按摩
頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管,導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢,進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛,頸部活動(dòng)受限制等癥狀。
中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩,通過按摩師在患者頸背部?jī)蓚?cè)頸型有規(guī)律的來回按摩,并且對(duì)其周圍的穴位進(jìn)行點(diǎn)、摁、壓、推等手法,以減輕頸部的壓力,緩解頸部疲勞,以有效的達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的目的。
當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時(shí)緩解。
1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界,后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l~2 min。
2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2~3 min。
3、將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。
4. 熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛,可用熱敷的方法來改善癥狀。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細(xì)辛、防風(fēng)、威靈仙各20克,加上250克的干凈細(xì)沙,一起放在用紗布做的布袋里,縫好帶口,把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。
然后將藥包取出枕在頸部。開始時(shí)可墊幾層軟布,避免被燙傷,一般熱敷40~60分鐘既可。
如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。
熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,活血通絡(luò),從而起到治療頸椎病的目的。
5.及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫
頸椎是非常脆弱的部位,有時(shí)候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化,但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。這里給大家提供一個(gè)小方法,就是在我們的辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)小披肩,那樣我們就能夠隨時(shí)根據(jù)溫度的變化來呵護(hù)自己的頸椎部位了。
6. 瑜珈
瑜伽是深受OL喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),工作之余除了鍛煉身體,還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。
據(jù)調(diào)查顯示,瑜珈對(duì)頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。
瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展,每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止。
瑜珈強(qiáng)調(diào)的是靈與肉的合一,所以,練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心,其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止僵化和粘連,這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想,核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞,克服沮喪,養(yǎng)成習(xí)慣后,睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話,還能消除失眠。
7. 爵士舞
爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式,在娛樂的同時(shí),還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病,如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。
爵士舞是人體肢體語言藝術(shù),也是一種空間性、時(shí)間性和綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù),急促又富動(dòng)感的動(dòng)作,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),無一不透露著嫵媚與性感,而且健康易學(xué),具有健身操的功效,是屬于一種外放性的舞蹈,它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。
不但可以緩解生活壓力,還是時(shí)尚潮流運(yùn)動(dòng),讓生活多一些樂趣。
作為一項(xiàng)高貴優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng),可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏,而且可以舒展身心,修身養(yǎng)性,陶冶情操,并且對(duì)女人的形體,特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
以上就是預(yù)防以及緩解頸椎病的七個(gè)小妙招,那么什么樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致辦公室一族患上頸椎病呢?下面小編就為大家介紹幾個(gè)會(huì)傷害頸椎的錯(cuò)誤習(xí)慣,上班一族可以仔細(xì)的想想自己有沒有這樣的錯(cuò)誤習(xí)慣哦!不管有沒有,都要在日常中加以留心,避免對(duì)頸椎的傷害。
一些壞習(xí)慣易致頸椎痛
“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”,此話一點(diǎn)不夸張。據(jù)統(tǒng)計(jì),90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病,究其原因,最主要的就是久坐不動(dòng)。工作中長(zhǎng)時(shí)間的、單一的固定姿勢(shì)是形成頸椎病的主要原因。
頸椎有七塊骨頭,正常的生理彎曲是向前彎,這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護(hù)。如果你長(zhǎng)時(shí)間久坐,并且保持一種姿勢(shì),頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài),時(shí)間久了,肌肉勞損,喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來,人常常會(huì)感覺肩頸疼痛,這是肌肉勞損的“警告”。
1、扭脖子
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
2、側(cè)扳脖子
按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
結(jié)語:上班族是頸椎病的高發(fā)人群,所以對(duì)于上班族來說,一定不能忽視頸椎的保護(hù)工作。以上小編為大家介紹的頸椎病預(yù)防與治療的七個(gè)小妙招,一定能夠幫助上班族更好的保護(hù)頸椎。如果這些方法確實(shí)幫助到了你的話,就和周圍的人一起分享下吧。
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