上班族減肥的小技巧

　　站立體側(cè)屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈，停頓約5-10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　減大腿

　　大腿內(nèi)側(cè)肌肉一般很難運(yùn)動(dòng)的到，想要減掉，只能要依靠針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行。數(shù)5678再緩慢起身。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3~4組。

　　坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次。

　　減腰兩側(cè)

　　除了要有平坦的小腹，“小蠻腰”也是眾多女性追求的，曲線明顯的腰身穿衣服非常好看。減腰兩側(cè)方法是站立，然后兩腳分開略比肩寬，胳膊平，身體呈“大”字形。然后要不側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得要不兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天30個(gè)。

　　肱三頭肌臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)， 肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛煉強(qiáng)度：每組8-12次，2-3組主要鍛煉部位：肱三頭��；輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為一組，做1-2組主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角��；輔助鍛煉部位：背部肌肉。

　　瘦小腿

　　瘦小腿要根據(jù)自己的腿部脂肪形成決定，分為脂肪性和肌肉型。如果能輕松捏起脂肪層的說明腿是脂肪型，如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型了。

　　1、脂肪型：最有效的方式就是掂腳尖，20下為一組，每天坐4組，要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度大的腿部運(yùn)動(dòng)，少穿高跟鞋，以免肌肉過于緊張而變得更加粗壯。

　　以上的減肥小方法，簡(jiǎn)單易行，不管是在家里還是在辦公室都可以練習(xí)。只要各位OL們每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)下去，那么瘦身便不再是題了。

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