上班族也能減肥的瘦身妙招

　　長時間地面對電腦，長時間地呆在辦公室里，使得上班族們的身材漸漸地脫離美麗的軌道，而這也成為白領(lǐng)們的一大煩惱。那么，忙碌的上班族們怎樣才能減肥呢？怎樣才能使自己恢復(fù)原先的完美身材呢？別著急，壹藥師有的是妙招。

　　妙招一：

　　單腳站立強(qiáng)化腰腿的力量，達(dá)到提升注意力，拉緊手臂的作用。

　　1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè)，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

　　2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。

　　妙招二：

　　借助秋千下蹲

　　鍛煉部位：臀部、大腿和小腿

　　具體步驟：

　　1、站在一個離地約1～2英尺高的秋千前約1步距離，背對秋千。

　　2、將你的右腳放在秋千的座椅上，雙手自然下垂。

　　3、然后左膝彎曲，慢慢下蹲，直到你的左大腿平行于地面。

　　4、慢慢回到起點(diǎn)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　妙招三：

　　身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達(dá)到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

　　1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

　　2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。

　　妙招四：

　　單杠上引體

　　鍛煉部位：手臂、腰腹和背部

　　具體步驟：

　　1、跳起來雙手抓住單杠，掌心朝后，雙臂分開與肩同寬。

　　2、手臂伸直，膝蓋略微彎曲，腳踝交叉，腹部收緊。

　　3、向上拉，直到你的下巴在杠子上方。

　　4、停留3秒鐘，降低身體。

　　5、重復(fù)10次。

　　掌握這些妙招，各位OL們便不用再分心思來擔(dān)心自己的身材了。不過，凡事貴在堅(jiān)持，減肥也是如此，只有持之以恒，才能見到讓自己滿意的減肥效果。

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