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上班族科學(xué)午睡的方法

時間:2022-05-22 14:40:18 職場 我要投稿
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上班族科學(xué)午睡的方法

  本文導(dǎo)讀:你會午睡嗎?這個問題似乎沒什么技術(shù)含量。只要是人都會午睡,但是午睡也要將就方法,尤其是白領(lǐng)。如果方法不當,反而越睡越糟。

  伏案午睡傷神又傷身

  由于受場地限制,許多白領(lǐng)族們在午睡的時候都是在辦公室里伏案而睡的。專家表示,睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質(zhì)量大打折扣的,而伏案午睡有許多弊端,甚至?xí)䦟ι眢w造成不良的影響,不如不睡。

  據(jù)介紹,伏案而睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適,例如長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;而趴著睡覺還壓迫到了眼球,造成眼壓過高,醒來后有暫時性視力模糊,長期以往會導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼;而且辦公室里空調(diào)溫度較低,伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當,也許睡醒后感冒也跟著來了;更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松,反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài),午睡后反而會更加疲憊。

  對于許多上班族來說,在氣溫的影響下,即使晚上睡眠充足,白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示,若每天中午堅持定時午睡,將有助于人們清醒頭腦、恢復(fù)精神、從而有利于身體健康。

  午睡是一個養(yǎng)生的好習(xí)慣,正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對不足,會使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一會,可在短時間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低疾病纏身的幾率。

  白領(lǐng)族該如何科學(xué)午睡

  職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺?何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧,讓午睡變得健康起來。

  1、午餐后不能立刻午睡

  中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

  2、準備充氣頸枕

  正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

  3、備上毯子以保暖

  不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

  4、醒后要有緩沖時間

  一般午睡后,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。

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