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上班族需要改正的6個(gè)錯(cuò)誤的坐姿
上班族每天忙著工作，沒有閑暇時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，久坐各種各樣的病癥隨之而來，導(dǎo)致這些疾病最主要的原因是坐姿，坐姿不好的危害是非常大的，你知道坐姿不對會(huì)有哪些危害嗎？正確的坐姿是什么樣的呢？應(yīng)該怎么樣挑選辦公椅呢？下面請大家一起來了解一下吧！
一、胸下垂
前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前
經(jīng)常盯著電腦，身體就會(huì)不自覺地向前傾，然后你的胸部就會(huì)緊緊貼著桌邊并逐漸被擠壓到兩側(cè)，這樣就會(huì)造成胸部變形和下垂。而伏案工作的白領(lǐng)們最容易出現(xiàn)駝背和肩膀前屈的問題，這種坐姿則會(huì)使你的胸部松弛無力，從而丟失力量的支撐，這樣乳房當(dāng)然抵就擋不住地心引力嘍！
牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個(gè)造型夸張的長項(xiàng)鏈，或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會(huì)使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。
首先，先檢查一下你的的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該是剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好要使用擴(kuò)音器或耳機(jī)來接聽，一定避免夾著聽筒接聽電話的錯(cuò)誤坐姿。而天天需要不停打字的姑娘們，可以在鍵盤的旁邊最顯眼的位置上貼個(gè)小提醒，例如：“不要聳肩！”“勾頭打字，NO！”等。
三、鼠標(biāo)手
桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標(biāo)
女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會(huì)讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門！
鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置。手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕，握握拳，做做手指操。
四、硬頸椎
面部過于向前，貼近電腦屏幕
我們的脖子從正面看是直的，但是，其實(shí)它是被肌肉包裹的，而頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良則會(huì)導(dǎo)致你的頸部肌肉變形、僵硬，從而使你的頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會(huì)隨著外力逐漸變直甚至?xí)霈F(xiàn)反向彎曲的現(xiàn)象。
調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會(huì)更有利于坐姿的調(diào)整。另外，還要記得每隔一個(gè)小時(shí)左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動(dòng)，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。
五、僵尸背
翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上
無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會(huì)造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。
每個(gè)人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動(dòng)“調(diào)整型”。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時(shí)間看電腦屏幕時(shí)，最好選擇高背椅子來支撐整個(gè)背部。
六、大象腿
椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角
就算坐姿正確，只要時(shí)間過長，我們的雙腿就都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯(cuò)誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會(huì)更嚴(yán)重。
如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康，就一定記得要每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，不用做特別的動(dòng)作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時(shí)雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。
正確的坐姿
1、一張可以調(diào)整高度、安有滑輪的電腦椅，最好選用有5個(gè)滾輪的轉(zhuǎn)椅，以確保安全。椅子靠背高度和傾斜度可調(diào)節(jié)，坐位上有軟墊。
2、坐下時(shí)，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。
3、盡量向后坐，以便脊椎有倚靠，從而減輕其負(fù)荷。
4、坐姿不要呆板不變，最好時(shí)常變換;身體前傾，挺身坐直或向后倚靠。
5、雙足腳掌全部踩在地上。
6、眼睛和顯示屏之間的距離，以50—70厘米為宜。
7、鍵盤的最佳位置：打字時(shí)雙手的魚際(大拇指根部，手掌上突出的肌肉)放在桌面上。
挑選最優(yōu)辦公椅5原則
1、挑輪子
辦公椅的輪子承受著你的大部分重量，一定要穩(wěn)固、結(jié)實(shí)、靈活，所以盡量挑選金屬輪;坐上去試著滑動(dòng)一下，不能“澀”，也不能不平穩(wěn)。
2、挑彈力
挑選時(shí)將椅子升到最高，然后一點(diǎn)點(diǎn)往下放，如果椅子一下子降到底，沒有回彈，說明氣壓泵質(zhì)量不夠好，椅子的高度調(diào)節(jié)功能不太好。
3、挑坐板
坐板必須符合人體臀部和大腿的曲線，太平、太硬的椅子會(huì)讓脊柱受損，而太軟、海綿太厚的椅子則會(huì)影響雙腿的血液循環(huán)。
4、挑靠背
椅子靠背的腰部應(yīng)該有支撐，而且要具有彈性和韌性，靠背可調(diào)節(jié)角度的辦公椅最為理想。
5、挑高度
選擇一個(gè)有頭枕或者高背的座椅，可以讓頸椎得到充分的支撐和休息。
總結(jié)：上文主要向大家介紹的是上班族坐姿的問題，正確的坐姿會(huì)減少身體上的疾病。很多白領(lǐng)平時(shí)對坐姿不在意，這就給了疾病可乘之機(jī)！
錯(cuò)誤的坐姿有以下6種：
歪坐。
就是坐著辦公的時(shí)候，歪著身子坐。也就是坐的姿態(tài)東倒西歪的。
癱坐。
就是把身體靠在椅子上，整個(gè)身體完全放松，像癱倒在椅子上一樣。
翹起二郎腿坐。
就是把一條腿搭在另一條腿的上面，使身體長時(shí)間處于一種傾斜狀態(tài)。
駝背坐。
就是完全放松上身，躬腰駝背。
托腮坐。
就是長時(shí)間用一只手托著支撐腮幫，頭腦歪斜。
三分之一坐。
就是屁股只坐著椅子的三分之一左右，使身體長時(shí)間處于懸空的狀態(tài)。
職場中，很多長期伏案工作的打工人，由于平時(shí)不注意自己的坐姿，隨心所欲地坐，怎么舒服怎么坐，久而久之，或多或少、或重或輕地給自己的身體帶來這樣或那樣的問題，帶來無盡的痛苦。
那么，什么樣的坐姿才是正確的呢？
有一個(gè)成語叫做“正襟危坐”。意思是，整理好衣襟，端端正正地坐著。
正確的坐姿
就是坐時(shí)頸、胸、腰都要保持平直，雙膝自然并攏，雙腿大致平行，膝彎屈大致成直角，足平放在地面上，立腰、挺胸、上體自然挺直，抬頭挺胸收腹。簡單地說，就是大腿和后背呈直角，肘關(guān)節(jié)呈直角，屈膝呈直角。
正確坐姿的好處有很多。有利于身體健康，有利于提高工作效率，有利于展現(xiàn)一個(gè)良好的儀表，有利于養(yǎng)成一個(gè)良好的工作、生活習(xí)慣。
有一句老話說得很有道理：相由心生，看相識人，由表及里，相定乾坤。
不僅工作中對于坐姿有一定的要求，就是在日常生活交往中，更是有很多講究的。
比如：在社交場合，不可仰頭靠在座位靠背上，不可低頭注視地面；身體不可前俯后仰，或歪向一側(cè)；雙手不可經(jīng)常做一些小動(dòng)作；雙腿不宜敞開過大，也不能翹起二郎腿，更不可四仰八叉地把兩腿伸出去；更不能抖腿。這些都是缺乏教養(yǎng)和有損形象的表現(xiàn)。
工作中也好，生活中也罷，坐姿，是一種肢體語言，是一種生活習(xí)慣。雖然是工作、生活中的一種小節(jié)，但是，還是要注重為好，還是要慢慢養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣為好。
俗話說：久坐傷身，動(dòng)則有益。
對于那些長期伏案工作的人來說，可以盡量減少靜坐的時(shí)間，可以每工作一個(gè)小時(shí)起來走一走、站一站、動(dòng)—?jiǎng)�，活�?dòng)一下筋骨，這樣對身體是很有好處的。
一個(gè)人的坐姿，看似是一個(gè)簡單的細(xì)節(jié)，卻表現(xiàn)出了一個(gè)人不拘小節(jié)。
坐姿雖然是一個(gè)小節(jié)，是比較細(xì)小的事，但是，小節(jié)不守，大節(jié)難保。終將會(huì)給自己帶來不應(yīng)有的病痛和麻煩的。
1.葛優(yōu)躺
當(dāng)年火爆全網(wǎng)的“葛優(yōu)躺”，有多少人喜歡呢？這個(gè)舒服的動(dòng)作，給我們身體帶來危害是不容小覷。
這個(gè)坐姿用不到腰部和脖子的肌肉，我們會(huì)自然地感覺放松和舒服。躺下時(shí)，身體與靠背、座椅形成一個(gè)三角形，后背是懸空的，脊柱在這個(gè)姿勢下，處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。
2.“半邊”坐
有些人喜歡只做椅子的一半，這種坐姿會(huì)令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。
3.蹺二郎腿
在蹺腿時(shí)，脊椎旋轉(zhuǎn)會(huì)造成肌肉拉伸，導(dǎo)致脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡；膝關(guān)節(jié)長時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)疼痛，降低靈活性。長期這樣坐，容易出現(xiàn)背部肌肉疲勞、酸痛等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
4.低頭坐姿
長時(shí)間低頭看手機(jī)，頸椎則會(huì)處于屈曲位，不僅使頸椎承受的壓力增大，還會(huì)使肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸部肌肉受到牽拉出現(xiàn)勞損。
以上這些錯(cuò)誤的坐姿，全部中招的請舉起你的小爪爪。
那么，究竟怎樣做才是正確的呢？
頭頸：肩膀放松，頸部保持直立，貼近身體，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。
腰背部：腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。
腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。
雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
1.勞逸結(jié)合
操作電腦時(shí)間要適度，不要過久，每隔30分鐘，離開座位起來走走，讓血液充分循環(huán)，帶走疲勞。如果條件不允許，至少間隔1小時(shí)左右，要起來活動(dòng)一下。
2.注意走路姿勢
走路時(shí)挺胸收腹、邁開步伐，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋等也有助于保護(hù)腰椎。
3. 堅(jiān)持做4個(gè)動(dòng)作
常做以下幾個(gè)動(dòng)作，可以喚醒僵硬的身體。
肩部環(huán)繞
雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。
這個(gè)動(dòng)作可以擴(kuò)展胸部，放松兩肩關(guān)節(jié)，加強(qiáng)上背部，特別是肩胛骨區(qū)域，靈活肘關(guān)節(jié)。
背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。手臂在背后彎曲，雙手交叉抱住肘關(guān)節(jié)，控制10秒；松開雙手，將掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
拉伸脊柱
站立，吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼氣，慢慢伸直上體，合十雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢3次。
靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
“坐”是我們每天都要做的事情，但是，坐姿不正確，會(huì)加速傷害我們的身體。為了避免脖子、頸部腰部、提早進(jìn)入“老年階段”，大家記得一定要好好坐！
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