男性上班族吃早餐的好處

　　清晨起床后，人的胃腸功能尚未由夜間的抑制狀態(tài)恢復(fù)到興奮狀態(tài)，消化功能也較弱。這時(shí)吃一些“干食”，不但難以吞咽，而且早晨人體脾臟呆滯，胃津不潤(rùn)，各種消化液分泌不足，此時(shí)對(duì)食物的消化和吸收都不利。

　　人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，清晨已處于半脫水狀態(tài)。早餐應(yīng)吃富含水分的食物或餐前適量喝些溫開水、豆?jié){或熱牛奶之類的液體。這樣既可及時(shí)彌補(bǔ)體內(nèi)缺水狀況，有利胃腸消化，使機(jī)體的新陳代謝恢復(fù)到旺盛狀態(tài)，有利于白天的工作和學(xué)習(xí)，還能有效預(yù)防某些心腦血管疾病突發(fā)。

　　早餐，應(yīng)該是足夠的熱稀飯、熱牛奶、熱豆?jié){，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

　　1、早餐是最美好的童年回憶

　　記得小時(shí)候最幸福的事情就是爺爺帶著自己去早點(diǎn)鋪吃早點(diǎn)，炒肝包子、豆汁兒焦圈、豆?jié){油條、餛飩燒餅、炒面切糕……各種各樣，有時(shí)候都挑花了眼，吃上一大碗炒肝、兩個(gè)肉包子會(huì)特別滿足。如今的早餐是在擠地鐵、回Email、看文件中見縫插針的胡亂填進(jìn)嘴里的，有時(shí)候甚至都不記得吃了些什么，想想會(huì)感到悲哀……放下手中的工作，哪怕就一天，去尋找童年的記憶吧，走一走最古老的北京胡同，聽一聽最地道的那句北京話：“吃了么您內(nèi)~”。

　　2、早餐是能量加油站

　　一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對(duì)將近10個(gè)小時(shí)不停消耗能量卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。不吃早餐，不僅會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡、引起胃腸疾病，還會(huì)出現(xiàn)身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦！

　　3、早餐讓我們精神愉悅

　　早餐不僅能作為身體能量的補(bǔ)給，更是心靈精神的慰藉。一項(xiàng)研究表明，不吃早餐或不認(rèn)真吃早餐的人幸福感和愉悅感都要降低很多，連一頓早餐都無法安安穩(wěn)穩(wěn)的吃完，這樣的生活哪來品質(zhì)、哪來的幸福可言。慢餐是一種態(tài)度，我們需要的是有改變的勇氣。

　　4、早餐帶來家的歸屬感

　　在北歐，工作再忙父母也至少要有一個(gè)人陪孩子吃早餐，這和中國(guó)家長(zhǎng)給孩子塞上幾塊錢到外面買早點(diǎn)完全不一樣。對(duì)于一個(gè)家庭來說，一頓豐盛的早餐背后所蘊(yùn)含的意味遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其本身的價(jià)值，一家人其樂融融的享受一頓母親精心搭配的營(yíng)養(yǎng)早餐，對(duì)于家中的每個(gè)成員都有不同的意義和心靈滿足。

　　5、輕松制作幸福早餐

　　相較于午餐、晚餐，無論是從原料、烹飪方法、技術(shù)要求來講，早餐都要簡(jiǎn)單許多，甚至不需要親自下廚，也能搭配出一頓營(yíng)養(yǎng)、美味、健康的早餐來。答應(yīng)自己，從今天開始，認(rèn)真對(duì)待早餐，疼愛自己和家人。不需要太多改變，只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的操作，就能調(diào)配出一頓幸福早餐。以下就是適合上班族的營(yíng)養(yǎng)早餐，當(dāng)然，節(jié)假日你可以親自烹制每一份食材哦~牛奶1杯+ 全麥土司2片+果醬+蘋果1個(gè)

　　蘋果洗凈，牛奶加熱，全麥土司放入烤箱，考好后涂抹果喜愛口味的果醬或花生醬就完成啦！

　　燕麥粥1碗+牛角面包1個(gè)+圣女果10顆+大杏仁5顆

　　圣女果洗凈；燕麥粥可提前一晚放入有定時(shí)功能電飯鍋中烹制；牛角面包提前一天買好。

　　牛奶麥片1碗+鮮橙1個(gè)+三明治1個(gè)

　　牛奶加熱加入麥片，或牛奶與麥片一同上鍋煮；鮮橙洗凈切塊；三明治所需材料（生菜、黃瓜、西紅柿、火腿片等）提前一天洗凈，放入保鮮袋在冰箱中保存，第二天只需要把面包放入烤箱中，考好烤好后加入蔬菜、火腿和奶酪即可。

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