上班族減肥的妙招

　　長時間呆在辦公室與電腦為伴，脂肪容易囤積？想要減肥卻騰不出時間？沒關系。今天，小編特意為上班族量身制定了一套瘦身方法，讓忙碌的白領們也能擁有性感身材。

　　上班族減肥的妙招 1

　　1、放松脊椎

　　方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，并且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎正對著身體右側，眼神看向身體的后方，保持這個姿勢30秒鐘之后換另一側重復進行3～5次。

　　2、舒緩背肌

　　方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背后交叉相握，肩膀打開并盡量向后張，保持這個姿勢10～15秒鐘。

　　3、腰背鍛煉

　　方法：雙手扶住椅背并將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。

　　4、舒緩肩周酸痛

　　方法：雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。

　　5、鍛煉肩部和胸膛

　　方法：雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側肌肉，打開肩部和胸膛。

　　6、鍛煉背肌

　　方法：雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側充分舒展。

　　7、放松眼睛

　　閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　8、放松全身

　　將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　9、腹式呼吸

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的`作用。

　　OL減肥方法，既不需要花費大家太多的時間，又簡單易操作，可謂是上班族們瘦身的一大福音。不過，事情總是需要一個過程，減肥也不例外，只要各位白領們能夠堅持下去，那么美麗將在不遠處等著大家的光臨。

　　上班族減肥的妙招 2

　　忙碌的上班一族，把自己全部的時間精力都貢獻給了工作，導致沒有多余的精力去關注自己的身材，以至于身材漸漸走樣。那么，如此忙碌的上班族們可不可以成功減肥呢？答案是肯定的'，讓我們一起來學一學以下的減肥妙招吧。

　　一、簡易瑜伽：

　　1）V字姿勢

　　坐在地上后拉直上半身，將膝蓋彎曲后手放在臀部的正側面，將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　2）扭轉(zhuǎn)姿勢

　　兩腿伸直坐下后讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直;一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳，相反側也進行一樣的動作，各重復兩次。

　　運動

　　二、腹部按摩

　　腹部按摩不僅對緩解便秘有幫助，還能讓你的腹部皮膚變得緊致，想到夏天有平坦的小腹、緊致細膩的皮膚，露臍裝小背心通通都能穿，是不是減肥的動力都回來了呢!

　　1）腹式呼吸

　　屈膝運動淺坐在椅子上，進行腹式呼吸的練習后準備開始按摩，要注意令胸廓外擴，氧氣進入體內(nèi)，充分填充腹部，令腹部鼓起。

　　2）耳朵按摩

　　耳朵上有很多反射區(qū)與穴位，通過手對耳朵施力按摩能刺激身體的其他部位，令自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復平衡，同時分解體內(nèi)的廢物硬塊。記得要輕輕拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，但注意力度要適當。

　　三、動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦。

　　有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣，這是最不利于健康的，也是現(xiàn)代人胃病和結石的最直接因素。

　　早餐：

　　做好早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘。

　　或者倒一點熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。

　　這樣的早餐不僅營養(yǎng)全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

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