国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

上班族減肥的瑜伽法

時(shí)間:2022-05-27 20:23:23 職場(chǎng) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

上班族減肥的瑜伽法

  1、挺秀胸部

上班族減肥的瑜伽法

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  2、塑造美背

  在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。

  1)坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作,右手往上伸直,手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

  2)右手手肘向后背彎曲,同時(shí)左手繞向后背,用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動(dòng)作期間做3~5次這樣的呼吸。然后再吸氣,手和腳恢復(fù)到原來(lái)坐著兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí),動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

  3、拉伸腿部

  舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán),改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。

  1)坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。

  2)一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動(dòng)作期間進(jìn)行3~5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

  4、刺激腸道,輕松瘦腰

  在一個(gè)人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腸道,從而幫你解決便秘問(wèn)題。對(duì)于瘦腰也有很好的效果。

  1)左腳搭在右腳上面,做一個(gè)翹腿的動(dòng)作。右手手肘放在左大腿的外側(cè),拉伸手肘。吸氣,拉伸腰部脊梁骨。

  2)一邊吸氣,兩手合起掌心,一邊用上面的手來(lái)壓下面的手,臉朝向左上方,動(dòng)作做2~3個(gè)呼吸的時(shí)間。然后進(jìn)行下一個(gè)吸氣,一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時(shí)動(dòng)作不變。左右兩邊各做一次動(dòng)作。如果要解決便秘問(wèn)題的話,從左邊開(kāi)始扭轉(zhuǎn)腰部效果會(huì)更好。

  5、搞怪表情,輕松瘦臉

  通過(guò)促進(jìn)面部血液循環(huán)達(dá)到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

  盡量睜大眼睛,張大嘴和擴(kuò)大鼻腔,眼睛看向兩條眉毛中間的位置,一邊用鼻子吸氣,一邊用喉嚨發(fā)出聲音,同時(shí)做吐舌的動(dòng)作。舌頭要盡量往外伸,感到比較難呼吸時(shí),一邊吸氣一邊恢復(fù)動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)需要做1~3次。

  誰(shuí)說(shuō)上班族不能有用迷人的身材?只有想不到的,沒(méi)有做不到的。各位OL們只要充分利用自己的午休時(shí)間,堅(jiān)持練習(xí)以上的瑜伽動(dòng)作,相信終有一天,你會(huì)遇見(jiàn)最美的自己。

【上班族減肥的瑜伽法】相關(guān)文章:

上班族減肥的妙招03-17

瑜伽減肥飲食原則04-08

上班族如何運(yùn)動(dòng)減肥06-03

上班族減肥的小妙招05-09

瑜伽減肥的動(dòng)作視頻教學(xué)01-07

可以減肥的瑜伽動(dòng)作教程05-06

怎么用瑜伽球減肥04-19

怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥10-12

減肥的瑜伽動(dòng)作視頻教程01-07