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上班沒精神怎么辦
職場中,長期在競爭激烈、高壓緊張的工作狀態(tài)下,人的精神很容易就出現(xiàn)懈怠,甚至是出現(xiàn)不想上班的情緒,這就是一種心理疲勞的表現(xiàn)。對于白領(lǐng)這種經(jīng)常性的疲勞,要怎么調(diào)節(jié)自己的心理,達(dá)到重新對工作充滿熱情的狀態(tài)呢?下面和小編一起看看吧!
體育鍛煉不能少
可以做比較舒緩的運(yùn)動(dòng),這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門來。 或者是放棄電梯,上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯,一天兩次,也會(huì)得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話,就不妨坐電梯到中間,剩下的一半路就由自己走。
也可以做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài),對健康有一定的促進(jìn)作用,這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做,這樣就不會(huì)浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。
培養(yǎng)對工作的興趣
興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系,對從事感興趣的工作不易疲倦,而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中,如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣,也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
適當(dāng)給自己休息
研究表明,想要提高工作效率,有兩點(diǎn)是至關(guān)重要的:爆發(fā)式的工作方式,以及將休息時(shí)間編入日程。建議將你的任務(wù)按優(yōu)先順序排列好,然后依次為其制定計(jì)劃。
做事情要有計(jì)劃
工作的時(shí)候要有明確目的。無論從事什么活動(dòng),一定要確立行動(dòng)的目標(biāo),這樣才能不斷激勵(lì)自己,以取得預(yù)期的成功。
吃點(diǎn)水果緩解心情
研究表明,檸檬、橘子這類水果散發(fā)出的刺激性味道能夠提高警覺性。把他們當(dāng)零食來吃還能夠滿足你每日的維C需求量,對健康也是好處多多。
提高自己的心理承受能力
提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力。調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
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