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怎樣克服社交恐懼癥
如何克服社交恐懼癥?社交恐懼癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑,在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前,他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候,他們會(huì)感到更加不自然,甚至說不出一句話。下面jy135小編為大家整理了克服社交恐懼的方法,希望能為大家提供幫助!
怎樣克服社交恐懼癥
一般社交恐懼癥
如果你患了一般社交恐懼癥,在任何地方,任何情境中,你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你,觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭(zhēng)論,捍衛(wèi)你的權(quán)利。
特殊社交恐懼癥
如果你患了特殊社交恐懼癥,你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如,你害怕當(dāng)眾發(fā)言,當(dāng)眾表演。盡管如此,你在別的社交場(chǎng)合,卻并不感到恐懼。推銷員、演員、教師、音樂演奏家等等,經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐懼癥。他們一般在與別人的交往中并沒有什么異常,可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演或者當(dāng)眾演講時(shí),他們會(huì)感到極度的恐懼,常常變得結(jié)結(jié)巴巴,甚至愣在當(dāng)場(chǎng)。
如何克服社交恐懼
一、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如:將兩腳平穩(wěn)地站立,然后輕輕地把腳跟提起,堅(jiān)持幾秒鐘后放下,每次反復(fù)做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。
二、害羞使人呼吸急促,因此要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。
三、與別人在一起時(shí),不論是正式還是非正式的聚會(huì),開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對(duì)于害羞的人來說,會(huì)感到舒服而且有一種安全感。
四、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人,并且是專心的。當(dāng)然,對(duì)于一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來,大膽而自信地看著別人呢?
五、有時(shí)你的.羞怯不完全是由于過分緊張,而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄,或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道的太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外書籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),在社交場(chǎng)合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。
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