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壓力大的表現(xiàn)-壓力大怎么辦
壓力的大的表現(xiàn)和后果是什么?現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，都市白領壓力也很大，但有一些壓力是可以避免的。下面jy135小編為大家整理了壓力大的表現(xiàn)和后果，希望能為大家提供幫助!
壓力大的表現(xiàn)和后果
精神壓力大的后果
1、壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號,釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。
2、壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現(xiàn)強迫行為。
3、很多人在面對壓力時,采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。另一方面,重復的行為也能夠減輕焦慮,如同吃零食、購物一樣。這樣的效果,會刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力�？墒�,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì),在逐漸的重復使用中,機體對這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性,即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感,從而導致上癮。
4、壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔憂,煩躁不安,焦慮。
5、過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和回避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次,壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日�；顒�,但不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,進而易做出不負責任的草率行為。
6、醫(yī)學專家們發(fā)現(xiàn),壓力過大會傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個系統(tǒng)的健康。壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
7、壓力得不到釋放導致各種心臟疾病:血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。雖說壓力的應激是短暫的,屬于急性應激。就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復發(fā)作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎癥,甚至可以導致心臟病的發(fā)作。
8、研究發(fā)現(xiàn),無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少,受病毒感染的機會就越大。病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
9、壓力會促使胃酸產(chǎn)生,從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。壓力會讓你胃口大增,而后你會發(fā)生胃灼熱或酸返流,你的胃還會產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至會產(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,你會因此而發(fā)生便秘。
10、遇到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面,因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會導致骨質(zhì)流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發(fā)骨科疾病。
11、壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡,都因壓力引起并加劇。中華醫(yī)學會不久前發(fā)布的一項調(diào)查顯示,緊張、壓力、憤怒等情緒,會讓很多人反復出現(xiàn)紅疹、瘙癢等皮膚過敏癥狀,這種現(xiàn)象被稱為“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動時,身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等,引起血管收縮、血壓上升,進而產(chǎn)生大量自由基,攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞,出現(xiàn)過敏癥狀。此外,情緒起伏劇烈時,皮膚中還會釋放一些神經(jīng)遞質(zhì),加劇過敏反應。皮膚這個“壓力探測器”通常能引起兩種反應,突然的壓力增加,通常容易引起紅疹、瘙癢等速發(fā)型過敏癥狀;而反復的情緒波動,則容易出現(xiàn)過敏性皮炎等遲發(fā)性過敏反應。
壓力大的表現(xiàn)
1、拉肚子
大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發(fā)
如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產(chǎn)生應激反應,約3~6個月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復,但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
4、后背痛
人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經(jīng)常如此,就會形成慢性應激,導致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放松肌肉,緩解癥狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統(tǒng)失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀,宜及時就醫(yī)。
壓力大怎么辦
1、當今社會,競爭無處不在,生活節(jié)奏明顯加快。伴隨著生活的,還有壓力。壓力在一定范圍內(nèi)是有助于我們進步的,所謂壓力就是動力。但是如果壓力過大,就會對我們的身心造成影響,甚至會讓我們生理上產(chǎn)生疾病,影響我們智力和能力的正常發(fā)揮。
2、那么壓力大的時候,我們該怎么辦?下面為您介紹一些方法,讓你更好的發(fā)揮壓力的好處,回避壓力過大的壞處。
3、去郊外走走,出去散散步,呼吸新鮮的空氣。欣賞大自然的同時,將自己的身心放松。學會多做深呼吸,讓自己的內(nèi)心得到一些新的補充,把心中的濁氣給牌出來。
4、遇到壓力產(chǎn)生的原因:家庭生活,還是人際關系,閱讀有關方面的書籍,做到具體情況具體解決。
5、釋放壓力。做體育運動,到田徑場去慢跑半個小時,約上好朋友到健身房去跳健美操,或者找伴侶到空地上打羽毛球,選擇自己喜歡的運動讓自己出一身汗,讓汗水把自己的壓力帶走�；蛘叻怕暩璩�,在K房里,不管是自己還是和朋友一起嘶吼,用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來,唱出來。
6、讓壓力去。這個世界上的事情,分為我們能控制和我們不能控制兩類。我們要學會把事情分開,歸為兩類,并列出清單。不管是生活中還是工作中的事情,只要是自己控制得了的就努力去改變,如果控制不了的話就隨它去,不要過多的考慮,這樣只會給自己增添無趣的壓力。有時,放手把緊握更好。
7、對尚未做的工作提高警惕。一是總結經(jīng)驗,而是給自己尋找自信。制定短期的計劃,將所要做的事情列入清單中,每做好一件事情,就劃掉一項。
8、喜歡丟臉(enjoy losing face),臉皮練厚點。把批評當成是建設性意見,如果是對的意見就接收,如果不是正確的,那么就學會暫時性失聰吧!聽不見你的瞎說,我的壓力也就沒有了。如果是侮辱性的話,要學會反抗。
9、分散壓力。把工作進行分攤或是委派,要相信別人,接受別人的幫助,不用事必躬親。這樣工作的強度也就降低了,壓力自然就少了。
10、把工作當成一切。除了工作,我們還有生活,家庭,朋友,愛好等等。我們要學會管理時間、安排時間�；钪皇菫榱斯ぷ�,而是為了快樂的生活。
11、維護自己的權利。閱讀有關勞動法之類的書籍,學會維護自己的權利。
12、壓力是很正常的,我們要學會怎樣去應對壓力,以上方法可以讓你更好的應對壓力。
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