怎樣克服拖延癥

　　拖延癥是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。那么，怎么克服拖延癥呢?下面jy135小編為大家收集整理了克服拖延癥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　怎樣克服拖延癥

　　1、撕掉自我標簽:去你的拖延癥，我可是個很棒很優(yōu)秀的人

　　首先，請跟我一起撕掉拖延癥的標簽，這個標簽啊，會害人的。

　　完不成工作項目的時候，你想著反正自己以前也經常拖延，除了被leader說幾句也沒啥，索性多一次也無所謂，于是任務再度被擱淺;讀書計劃難以堅持執(zhí)行下來的時候，你想著反正都那么多周沒讀書了，這周不讀也只不過是滄海一粟，然后默默把應讀書目挪到下周。

　　人的自我暗示的力量非常強大，一旦給自己設定拖延晚期的角色，做什么事情都會渡上拖延的影子。

　　請馬上在內心大念十遍:我不知道拖延癥是什么!我以前從未有過拖延癥!我很棒很優(yōu)秀，我應該馬上解決這個問題!給自己一些鼓勵，才有接下來戰(zhàn)勝困難的動力。

　　2、樹立價值感:完成了這些我有好多糖吃呢

　　個體心理學認為，人類行為以目的為導向，所有行為的首要目標都是在一定的社會環(huán)境中追求歸屬感和價值感。

　　樹立價值感，就是告訴自己完結任務的誘惑力。我們經常因為刷微博，看電視劇耽誤了工作和學習，是因為不知道自己要去哪，不明白就算完成了那些所謂的to-do list能為自己帶來什么價值，沒有方向也就沒有了動力，也就帶來后面的一拖再拖。

　　就拿我個人舉例，工作的'時候把升職加薪實現自我價值當作我消滅任務的價值，寫文章的時候把抒情覓知音賺點稿費當作我熬夜碼字的價值，有了這些可以憧憬的價值之后，自然而然有激情挨個清除路上那些攔路虎。

　　目標思維的建立，讓你明白絞盡腦汁去做這些事情的意義。

　　3、有效計劃：假大空滾開些啊喂

　　說拖延癥不喜歡計劃你問問自己你信嗎?越拖延，越愛計劃，為什么?因為計劃不需要你解決實際問題啊!

　　拖延癥做計劃的方式是這樣子的:

　　早睡晚起鍛煉身體;多讀一些書;學會做一些菜;多背英語單詞

　　很完美是不是!毫無死角地把自己缺的都撩上了，好像迎娶白富美走上人生巔峰不再是夢想了呢，但這只能給予你一時的滿足感，潛意識里面你壓根不想去解決它，這些看似完美的計劃實則是你對自己懶惰成癌的一種慰藉。

　　那么怎么列出自己的有效計劃呢?

　　量化目標，積小滅大

　　目標太大往往難以吃下去，而且日后一旦到了該正式動工的時候看到那些抽象的任務就倍感頭疼，那就試著把大問題分解成若干小問題，有規(guī)律，有操作性地加以解決。

　　例如我要學習好英語，制定一日計劃的時候可以分為以下幾個步驟：

　　每天7：00-8:00背誦80個單詞，每天中午13：00-13:30聽讀一篇聽力，每天晚上19:00-20:00練習兩篇閱讀理解，有空閑時間看看美劇，睡前回顧當天知識。

　　在一日計劃的基礎上，制定一周計劃和月度計劃，萬事皆不積跬步無以至千里。一方面，將難辦復雜的事務切分成小任務有助于你慢慢消化理解，另一方面，當你潛意識里覺得那件事根本沒有想象中那么難之后，會更容易邁出實踐的那一步。當你真正把這些小事兒都落到實處的時候，相信離你成功也就不遠了。

　　優(yōu)先重要事項，給任務分級

　　有沒有時候覺得嫌棄一件事太過麻煩了就不想去做?心里盤算著把簡單的事情做好再干掉那些煩人的任務，但是后來你便發(fā)現，過了deadline，你所謂那些的“重要任務”壓根還沒有開始執(zhí)行。人都會有畏難情緒，但問題難辦你能躲得了一時躲得過一世嗎?

　　在你第一時間列出待辦事項的時候，你應該試試給他們排個序。那些復雜的，你越是不想做的，統(tǒng)統(tǒng)首個消滅，完成了這些棘手的任務后，后面那些簡單的就會更得心應手了。當然，如果你有要緊事首先考慮把它們做完，在此基礎上建立先后待辦次序。

　　全局回顧，增強成就感

　　好不容易完成了一天的任務吧，還是感覺心里空空的，就像什么事情都沒做一樣，這時候你需要建立起個人的“升級打怪表”。比如下面這張：

　　今天完成了什么事情，一一列出，成就感頓時爆棚，同時，為了維持這種成就感，你會更努力地堅持下去。

　　4、快速啟動：信奉完美主義然并卵

　　“眼看著自己今天的任務完不成了，今天做一點也等于白做，那還不如明天全力投入，好好執(zhí)行。”

　　有些人會像上面那個例子一樣把自己的拖延冠之“我有完美主義”這樣的美號，可是這種完美主義真的然并卵，等到了“明天”，又發(fā)現后天做比較合適。做一件事情，如果你真的想以最完美的方式去解決它的話，就應該馬上去做，做多次，在這個過程中去不斷改善蛻變。

　　人生是一場馬拉松賽跑，你若一直在等待，只有被別人趕超的份，在工作和學習當中，你只有行動起來，才有達成目標的可能。所以無論如何，先讓自己動起來，克服開始的困難之后，后面也會愈加容易進入狀態(tài)。

　　5、構建獎罰機制:想不做?沒那么簡單!

　　構建獎罰機制最重要的一點原因，就是給自己的大腦增添儀式感。

　　一天工作下來，發(fā)現任務都完成了，效果還不錯，那就給自己一些甜頭吃吃唄!比如周末和朋友出去一起看個電影，逛逛街為自己添件新衣裳，久而久之，你會發(fā)現自己越來越樂意接受這種“先苦后甜”的生活方式。

　　相反，如果你一天下來全部都在浪費時間，那么你可以小小地懲罰一下自己，例如今天的晚餐不準吃肉，今天也沒有刷微博的權利，如果你容易違約的話，可以試著找個人相互監(jiān)督。

　　6、換個環(huán)境：此地我拖延，自有留爺處

　　大部分的拖延是因為自己“活得太好了”，那些時間都處在一個無憂無慮的狀態(tài)下，提供方便你進行各種“犯罪”的可能性。所以，你一定要謹記一個原則：工作就是工作，與娛樂不可交融。拿手機百度查資料這樣的話純屬放屁，我敢打賭你刷朋友圈的時間遠遠超過你檢索知識的時間。

　　環(huán)境里面呢，又有三件東西是罪魁禍首：

　　手機。

　　一沾上手機便像是被黏住，各大APP不刷個遍不安心。其實吧，別把自己太當回事，你從1點刷到10點會找你的還是那幾個人，不想找你的也不會主動聯系你。而且手機那么大輻射，多對身體有害啊。忍不住怎么辦呢?強行隔離!工作學習的時候關上機，占用你大多時間的APP歸個類藏個隱秘的文件夾，如果怕有人電話聯系你那就斷網唄，總而言之，手機有毒，敬而遠之。

　　床。

　　一看到床就想鉆進暖暖和和的被子里，這時候又說出“把電腦帶上床工作”這類的鬼話。然而上床沒五分鐘就想睡覺，正經事便拋到九霄云外了。所以，工作學習的時候千萬遠離床!

　　人。

　　這個“人”指的是工作學習的時候盡量選擇安靜的地方，想要一群人聚在一起嚴肅事，不可能的，而且往往導致效率奇低，做出來的東西，也漏洞百出。

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