拖延癥的表現(xiàn)是什么

　　嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)。那么，拖延癥的表現(xiàn)是什么呢?下面是小編收集整理的拖延癥的表現(xiàn)是什么，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　拖延癥有哪些表現(xiàn)：

　　1.拖延癥的表現(xiàn)癥狀

　　缺乏自信

　　在工作或?qū)W習(xí)中遇到過(guò)困難的人，遇事就會(huì)產(chǎn)生逃避的心理，能躲一時(shí)算一時(shí)，長(zhǎng)期以后就會(huì)產(chǎn)生拖拉的癥狀。

　　對(duì)自己撒謊

　　拖拉的人面對(duì)工作，會(huì)充滿幻想，覺(jué)得“明天更適合做”或“等有壓力會(huì)做更好”，如此不進(jìn)行實(shí)際行動(dòng)，白白浪費(fèi)時(shí)間。

　　缺乏干勁

　　拖拉癥患者對(duì)于工作或?qū)W習(xí)，沒(méi)有積極主動(dòng)的心理，覺(jué)得每天做這樣的事情毫無(wú)意義，便會(huì)心生反感，做事能拖則拖。

　　怎樣克服拖延癥

　　1、撕掉自我標(biāo)簽:去你的拖延癥，我可是個(gè)很棒很優(yōu)秀的人

　　首先，請(qǐng)跟我一起撕掉拖延癥的標(biāo)簽，這個(gè)標(biāo)簽啊，會(huì)害人的。

　　完不成工作項(xiàng)目的時(shí)候，你想著反正自己以前也經(jīng)常拖延，除了被leader說(shuō)幾句也沒(méi)啥，索性多一次也無(wú)所謂，于是任務(wù)再度被擱淺;讀書計(jì)劃難以堅(jiān)持執(zhí)行下來(lái)的時(shí)候，你想著反正都那么多周沒(méi)讀書了，這周不讀也只不過(guò)是滄海一粟，然后默默把應(yīng)讀書目挪到下周。

　　人的自我暗示的力量非常強(qiáng)大，一旦給自己設(shè)定拖延晚期的角色，做什么事情都會(huì)渡上拖延的影子。

　　請(qǐng)馬上在內(nèi)心大念十遍:我不知道拖延癥是什么!我以前從未有過(guò)拖延癥!我很棒很優(yōu)秀，我應(yīng)該馬上解決這個(gè)問(wèn)題!給自己一些鼓勵(lì)，才有接下來(lái)戰(zhàn)勝困難的動(dòng)力。

　　2、樹(shù)立價(jià)值感:完成了這些我有好多糖吃呢

　　個(gè)體心理學(xué)認(rèn)為，人類行為以目的為導(dǎo)向，所有行為的首要目標(biāo)都是在一定的社會(huì)環(huán)境中追求歸屬感和價(jià)值感。

　　樹(shù)立價(jià)值感，就是告訴自己完結(jié)任務(wù)的誘惑力。我們經(jīng)常因?yàn)樗⑽⒉�，看電視劇耽誤了工作和學(xué)習(xí)，是因?yàn)椴恢�道自己要去哪，不明白就算完成了那些所謂的to-do list能為自己帶來(lái)什么價(jià)值，沒(méi)有方向也就沒(méi)有了動(dòng)力，也就帶來(lái)后面的一拖再拖。

　　就拿我個(gè)人舉例，工作的時(shí)候把升職加薪實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值當(dāng)作我消滅任務(wù)的價(jià)值，寫文章的時(shí)候把抒情覓知音賺點(diǎn)稿費(fèi)當(dāng)作我熬夜碼字的價(jià)值，有了這些可以憧憬的價(jià)值之后，自然而然有激情挨個(gè)清除路上那些攔路虎。

　　目標(biāo)思維的建立，讓你明白絞盡腦汁去做這些事情的意義。

　　3、有效計(jì)劃：假大空滾開(kāi)些啊喂

　　說(shuō)拖延癥不喜歡計(jì)劃你問(wèn)問(wèn)自己你信嗎?越拖延，越愛(ài)計(jì)劃，為什么?因?yàn)橛?jì)劃不需要你解決實(shí)際問(wèn)題啊!

　　拖延癥做計(jì)劃的方式是這樣子的:

　　早睡晚起鍛煉身體;多讀一些書;學(xué)會(huì)做一些菜;多背英語(yǔ)單詞

　　很完美是不是!毫無(wú)死角地把自己缺的都撩上了，好像迎娶白富美走上人生巔峰不再是夢(mèng)想了呢，但這只能給予你一時(shí)的滿足感，潛意識(shí)里面你壓根不想去解決它，這些看似完美的計(jì)劃實(shí)則是你對(duì)自己懶惰成癌的一種慰藉。

　　那么怎么列出自己的有效計(jì)劃呢?

　　1.量化目標(biāo)，積小滅大

　　目標(biāo)太大往往難以吃下去，而且日后一旦到了該正式動(dòng)工的時(shí)候看到那些抽象的任務(wù)就倍感頭疼，那就試著把大問(wèn)題分解成若干小問(wèn)題，有規(guī)律，有操作性地加以解決。

　　例如我要學(xué)習(xí)好英語(yǔ)，制定一日計(jì)劃的時(shí)候可以分為以下幾個(gè)步驟：

　　每天7：00-8:00背誦80個(gè)單詞，每天中午13：00-13:30聽(tīng)讀一篇聽(tīng)力，每天晚上19:00-20:00練習(xí)兩篇閱讀理解，有空閑時(shí)間看看美劇，睡前回顧當(dāng)天知識(shí)。

　　在一日計(jì)劃的基礎(chǔ)上，制定一周計(jì)劃和月度計(jì)劃，萬(wàn)事皆不積跬步無(wú)以至千里。一方面，將難辦復(fù)雜的事務(wù)切分成小任務(wù)有助于你慢慢消化理解，另一方面，當(dāng)你潛意識(shí)里覺(jué)得那件事根本沒(méi)有想象中那么難之后，會(huì)更容易邁出實(shí)踐的那一步。當(dāng)你真正把這些小事兒都落到實(shí)處的時(shí)候，相信離你成功也就不遠(yuǎn)了。

　　2.優(yōu)先重要事項(xiàng)，給任務(wù)分級(jí)

　　有沒(méi)有時(shí)候覺(jué)得嫌棄一件事太過(guò)麻煩了就不想去做?心里盤算著把簡(jiǎn)單的事情做好再干掉那些煩人的任務(wù)，但是后來(lái)你便發(fā)現(xiàn)，過(guò)了deadline，你所謂那些的“重要任務(wù)”壓根還沒(méi)有開(kāi)始執(zhí)行。人都會(huì)有畏難情緒，但問(wèn)題難辦你能躲得了一時(shí)躲得過(guò)一世嗎?

　　在你第一時(shí)間列出待辦事項(xiàng)的時(shí)候，你應(yīng)該試試給他們排個(gè)序。那些復(fù)雜的，你越是不想做的，統(tǒng)統(tǒng)首個(gè)消滅，完成了這些棘手的任務(wù)后，后面那些簡(jiǎn)單的就會(huì)更得心應(yīng)手了。當(dāng)然，如果你有要緊事首先考慮把它們做完，在此基礎(chǔ)上建立先后待辦次序。

　　3.全局回顧，增強(qiáng)成就感

　　好不容易完成了一天的任務(wù)吧，還是感覺(jué)心里空空的，就像什么事情都沒(méi)做一樣，這時(shí)候你需要建立起個(gè)人的“升級(jí)打怪表”。比如下面這張：

　　今天完成了什么事情，一一列出，成就感頓時(shí)爆棚，同時(shí)，為了維持這種成就感，你會(huì)更努力地堅(jiān)持下去。

　　4.快速啟動(dòng)：信奉完美主義然并沒(méi)有用

　　“眼看著自己今天的任務(wù)完不成了，今天做一點(diǎn)也等于白做，那還不如明天全力投入，好好執(zhí)行�！�

　　有些人會(huì)像上面那個(gè)例子一樣把自己的拖延冠之“我有完美主義”這樣的美號(hào)，可是這種完美主義真的然并沒(méi)有用，等到了“明天”，又發(fā)現(xiàn)后天做比較合適。做一件事情，如果你真的想以最完美的方式去解決它的話，就應(yīng)該馬上去做，做多次，在這個(gè)過(guò)程中去不斷改善蛻變。

　　人生是一場(chǎng)馬拉松賽跑，你若一直在等待，只有被別人趕超的份，在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，你只有行動(dòng)起來(lái)，才有達(dá)成目標(biāo)的可能。所以無(wú)論如何，先讓自己動(dòng)起來(lái)，克服開(kāi)始的困難之后，后面也會(huì)愈加容易進(jìn)入狀態(tài)。

　　5.構(gòu)建獎(jiǎng)罰機(jī)制:想不做?沒(méi)那么簡(jiǎn)單!

　　構(gòu)建獎(jiǎng)罰機(jī)制最重要的一點(diǎn)原因，就是給自己的大腦增添儀式感。

　　一天工作下來(lái)，發(fā)現(xiàn)任務(wù)都完成了，效果還不錯(cuò)，那就給自己一些甜頭吃吃唄!比如周末和朋友出去一起看個(gè)電影，逛逛街為自己添件新衣裳，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越樂(lè)意接受這種“先苦后甜”的生活方式。

　　相反，如果你一天下來(lái)全部都在浪費(fèi)時(shí)間，那么你可以小小地懲罰一下自己，例如今天的晚餐不準(zhǔn)吃肉，今天也沒(méi)有刷微博的權(quán)利，如果你容易違約的話，可以試著找個(gè)人相互監(jiān)督。

　　6.換個(gè)環(huán)境：此地我拖延，自有留爺處

　　大部分的拖延是因?yàn)樽约骸盎畹锰�好了”，那些時(shí)間都處在一個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的狀態(tài)下，提供方便你進(jìn)行各種“犯罪”的可能性。所以，你一定要謹(jǐn)記一個(gè)原則：工作就是工作，與娛樂(lè)不可交融。拿手機(jī)百度查資料這樣的話純屬放屁，我敢打賭你刷朋友圈的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你檢索知識(shí)的時(shí)間。

　　有職場(chǎng)拖延癥該怎么辦

　　如果一直抱有明天還可以繼續(xù)的話，那么所有的事情都會(huì)完不成，我們每天都有當(dāng)天要做的事情。今天的事是新鮮的，與昨天的不同，而明天還有明天的事。應(yīng)對(duì)職場(chǎng)拖延癥，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，可以嘗試以下6個(gè)方法：

　　1、用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)自己

　　今天的事，應(yīng)該在今天做完，千萬(wàn)不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的時(shí)間和精力足夠讓你把那件事做好，拖延是事業(yè)成功的大敵。喜歡拖延的人總是有很多借口：工作無(wú)聊、辛苦、環(huán)境不好、老板的計(jì)劃不合理等等。其實(shí)這些沒(méi)有什么不能克服。你可以給自己鞭策，也可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)，比如堅(jiān)持一個(gè)星期沒(méi)有拖延，就請(qǐng)自己吃上一頓最愛(ài)吃的美食，作為繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力！

　　2、有人在等著你的工作

　　作為一名員工，在任何時(shí)候都不應(yīng)該自作聰明的設(shè)計(jì)工作進(jìn)程，期望工作期限可以按照你的計(jì)劃或期待而后延。在團(tuán)隊(duì)中有時(shí)候工作不僅僅是一個(gè)人的事，更多時(shí)候需要配合別人、或?qū)で髣e人的支持，一味的希望別人配合自己的工作習(xí)慣很容易導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)效率低下。所以當(dāng)拖延癥泛濫時(shí)，提醒一下自己團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)要高于個(gè)人意識(shí)，用心中勤奮的天使戰(zhàn)勝懶惰的魔鬼！

　　3、不要最后才交作業(yè)

　　成功人士都會(huì)謹(jǐn)記工作期限，他們非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日畢”。而這一要求，是保持恒久競(jìng)爭(zhēng)力不可或缺的因素。一個(gè)總是能及時(shí)甚至提前完成工作的員工永遠(yuǎn)都會(huì)獲得老板的欣賞。

　　具體到實(shí)際工作中，就是一定要記得工作完成的最后期限，無(wú)論如何盡量在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)以前克服所有的困難，把工作搞定。其實(shí)這樣也有利于制定細(xì)致的動(dòng)作流程，按照規(guī)劃一步步實(shí)踐。這樣工作起來(lái)要比沒(méi)頭蒼蠅一樣胡亂作戰(zhàn)要有效率的多！

　　4、你老板在看著你

　　在商業(yè)環(huán)境節(jié)奏越來(lái)越快的今天，大至企業(yè)，小至員工，要想立于不敗之地，就必須奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。大部分老板都是心急的人，為了生存，他們恨不得把一分鐘分成八份來(lái)用。所以，要老板多花時(shí)間等你的工作結(jié)果，比浪費(fèi)金錢更能讓他心疼。

　　沒(méi)有哪個(gè)老板能夠長(zhǎng)期容忍辦事拖拉的員工。你要想在職場(chǎng)中一路順風(fēng)，最實(shí)際的辦法就是讓手中的工作及時(shí)消化，也就是說(shuō)，你應(yīng)該在“羅馬應(yīng)該于昨天建成”的心理狀態(tài)下，對(duì)老板交代的工作，在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行處理，爭(zhēng)取讓工作早日完成，讓老板放心。當(dāng)然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板開(kāi)口問(wèn)你“什么時(shí)候能做完那件事”的時(shí)候才把工作成果奉上，這樣你在老板心目中就會(huì)被烙上“做事不主動(dòng)”的烙印。

　　當(dāng)老板向你提出了苛刻的工作期限時(shí)，不要反駁和抱怨。將心比心，如果你是老板，一定也會(huì)希望員工能像自己一樣，將公司當(dāng)成自己的事業(yè)，更加努力、勤奮、積極主動(dòng)，好讓工作在最短的時(shí)間內(nèi)完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限為基礎(chǔ)，主動(dòng)給自己再制定一個(gè)更加苛刻的工作期限吧。

　　5、從心理上攻破拖延癥

　　這個(gè)世界上既沒(méi)有“為什么人們會(huì)拖延”的單一解釋，也沒(méi)有“如何克服這種行為”的單一方法。各種建議包括設(shè)定目標(biāo)，或者分割大塊任務(wù)成一系列小任務(wù)，以及精力規(guī)劃——也就是計(jì)劃在處理較難任務(wù)的時(shí)候選擇在精力最充沛的時(shí)刻，通常選擇在早上10點(diǎn)左右。有些人推薦復(fù)雜的時(shí)間管理和組織系統(tǒng)；另一些則強(qiáng)烈推薦拖延者集中精神在積極正向的目標(biāo)上，比如花更多精力在專業(yè)進(jìn)修或者家庭的團(tuán)聚時(shí)光上。

　　“拖延癥對(duì)人一點(diǎn)好處都沒(méi)有�！奔幽么罂�爾頓大學(xué)拖延研究組主管提摩太？皮奇樂(lè)說(shuō)。雖然如此，皮奇樂(lè)先生很欣賞佩里先生玩世不恭的方法，也認(rèn)為或許這個(gè)方法很實(shí)用�！耙苍S這并不能解決每個(gè)人的問(wèn)題，但是……有些人則可能會(huì)在拒絕做某些事情的同時(shí)就把一堆工作做完了�！�

　　6、如果實(shí)在沒(méi)辦法，那就取巧吧

　　人們總將注意力放在他們最大的并且最重要的職責(zé)上，然后把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)收益的活動(dòng)上，比如上上網(wǎng)，看看電視什么的。佩里的網(wǎng)站放置了一張“工作沒(méi)做但是仍然在用海草跳繩”的照片。有一個(gè)比較取巧的方法可以讓拖延行為為你的職場(chǎng)加分。建議拖延癥患者們用比較不艱難的（而且很有用的）工作把時(shí)間充分利用起來(lái)，比如跟進(jìn)客戶，完成開(kāi)支報(bào)告或者閱讀行業(yè)新聞。聰明的拖延者可以獲得“高效”的好名聲，同時(shí)也可以繼續(xù)“屈服”于自己拖延的沖動(dòng)。

　　職場(chǎng)拖延癥對(duì)工作的效率會(huì)有很嚴(yán)重的拖后腿的作用，直接的影響就是讓你的作業(yè)質(zhì)量直線下降。間接的后果，會(huì)讓你不能快速成長(zhǎng)，因?yàn)槟惆褧r(shí)間都用在刷微信和其他玩耍的行為上了，這些行為會(huì)分散你的注意力。如果想要做一個(gè)成功的人，哪怕是讓自己快速成長(zhǎng)的人，就想辦法擺脫拖延癥吧。

　　如何治療復(fù)習(xí)拖延癥：

　　第一招：制造時(shí)間差

　　很多人非常討厭時(shí)間表，感覺(jué)備受束縛，會(huì)抵觸復(fù)習(xí)。但考研沒(méi)有時(shí)間表很難按部就班直到成功。因此，你仍然需要制定一張時(shí)間表，每天嚴(yán)格按照時(shí)間表來(lái)。不同的是，你可以將自己的表調(diào)快十分鐘至半個(gè)小時(shí)，按照時(shí)間表上的時(shí)間設(shè)置提醒。比如，你將表調(diào)快半個(gè)小時(shí)，當(dāng)表顯示六點(diǎn)的時(shí)候，實(shí)際時(shí)間為五點(diǎn)半，早晨鬧鐘響的時(shí)候，你可以拖延半個(gè)小時(shí)再起床，不僅滿足了自己的拖延心理，也能按照準(zhǔn)確的時(shí)間起床。

　　第二招：讓時(shí)間表富有彈性

　　時(shí)間表過(guò)于死板，會(huì)給復(fù)習(xí)平添枯燥，且一旦出現(xiàn)突發(fā)不得不解決的狀況，時(shí)間表很容易被打亂�？梢悦刻於嘟o自己半個(gè)小時(shí)可拆分的活動(dòng)時(shí)間。感到勞累、疲倦、厭煩或者是有其他突發(fā)狀況時(shí)，可以利用這半小時(shí)的時(shí)間充分處理。比如多玩兒五分鐘，多睡五分鐘等等，給心理上一種滿足感，就不會(huì)過(guò)于拖延復(fù)習(xí)。

　　第三招：組織群體監(jiān)督

　　這是體現(xiàn)研友作用的時(shí)候，而找一個(gè)研友有時(shí)并沒(méi)有效果，兩個(gè)人都感到勞累時(shí)，可能一起犯拖延癥�？梢院妥粤�(xí)室的同學(xué)們建一個(gè)考研群，相互監(jiān)督復(fù)習(xí)狀態(tài)，犯拖延癥的同學(xué)要有懲罰措施，或者加入的考研QQ群，每天來(lái)這里簽到，分享考研狀態(tài)。

　　第四招：合理利用手機(jī)

　　不可忽視的一點(diǎn)是大部分同學(xué)在拖延期間都敗給了手機(jī)，網(wǎng)上的新鮮事物很容易分散注意力。想玩兒手機(jī)的時(shí)候，不防打開(kāi)已經(jīng)緩存在手機(jī)里的考研的網(wǎng)絡(luò)課程，老師們講課很幽默，聽(tīng)一聽(tīng)，既放松了身心，又能在無(wú)意之中記住知識(shí)點(diǎn)。切記，不要超過(guò)你給自己規(guī)定的活動(dòng)時(shí)間哦~

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