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事業(yè)單位面試前如何調(diào)節(jié)情緒
事業(yè)單位面試是一種經(jīng)過組織者精心策劃的招聘活動(dòng)。在特定場景下,以考官對考生的面對面交談與觀察為主要手段,由表及里測評考生的知識、能力、經(jīng)驗(yàn)等有關(guān)素質(zhì)的考試活動(dòng)。那么,事業(yè)單位面試前應(yīng)如何調(diào)節(jié)情緒呢?下面jy135小編為大家整理了事業(yè)單位面試前調(diào)節(jié)情緒的方法,希望能為大家提供幫助!
事業(yè)單位面試前如何調(diào)節(jié)情緒
1、積極的自我暗示
在面試前,面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情給別人聽,面試焦慮者的敘述常常是消極的,消極的暗示會(huì)破壞良好的心態(tài),致使面試者無法發(fā)揮自己的正常水平。相反,假如能對自己進(jìn)行積極的暗示,面試者就會(huì)充滿自信,面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所言中。當(dāng)然,積極的自我暗示并不是盲目樂觀、脫離現(xiàn)實(shí),而是客觀、理性地看待自己,并對自己有積極的期待。
2、利用“系統(tǒng)脫敏法”,消除過度焦慮
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行:步,認(rèn)真反思自己的情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步,運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。
盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的.表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn),一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語暗 示“沉著”、“冷靜”,同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸,以緩解自身的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情境,依次進(jìn)行訓(xùn)練,直到最焦慮狀況的設(shè)想與緩解。
3、充分的自我認(rèn)識和對面試過程的詳盡了解
面試者若能充分地了解事業(yè)單位面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等具體操作過程,做到心中有數(shù),同時(shí)又能正確地評價(jià)自己,相信自己的能力,不好高騖遠(yuǎn)也不自輕自賤,面試前的焦慮自然會(huì)減輕。
4、任身體放松
身心相通,當(dāng)你的身體放松時(shí),你的緊張情緒也就得到了緩解。
(1)散步解憂。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路:正常的步伐;擺動(dòng)雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn),前兩種姿勢能使人心情更加愉快。
(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松,在開心地笑過之后,由于手臂、腳部的肌肉不再緊張,血壓、心跳有所緩和,你就會(huì)相當(dāng)輕松。
(3)洗澡化憂。專家指出,理想的洗澡水溫為38~40℃,比人的體溫略高,它能增加血液循環(huán),使人鎮(zhèn)定下來,令你睡上一個(gè)好覺。
5、深呼吸
我們不高興時(shí),常長吁短嘆。其實(shí),長吁短嘆就是一種無意的深呼吸,它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前,你不妨主動(dòng)做做深呼吸來緩和緊張情緒。
6、調(diào)整飲食
香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì),而血清基有安神和讓人愉悅的作用。所以,面試前的一餐,注意給自己加點(diǎn)水果,再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯,豐富的果蔬,有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。