- 相關(guān)推薦
上班族如何預(yù)防職業(yè)病
在辦公室上班，常有空調(diào)相伴，常坐于電腦前，不用風(fēng)吹日曬，也不用干太多體力活，看似舒適自在，你可知“辦公室職業(yè)病”正悄悄地靠近你。那么，上班族如何預(yù)防職業(yè)病呢?下面是小編精心整理的上班族如何預(yù)防職業(yè)病，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
1、辦公室綜合癥
置身于封閉式辦公室里的工作人員，常會(huì)發(fā)生頭痛、困倦、咳嗽、皮膚瘙癢、眼睛不適等癥狀。研究表明，大約有30%常年坐辦公室的人員有此病。究其原因是封閉的室內(nèi)空氣中含有多種多樣有害的物質(zhì)，如建筑材料、辦公用品、空調(diào)、供暖設(shè)備等釋放出來的毒性物質(zhì)，加上煙霧、病毒等。
故改善通風(fēng)設(shè)施最為關(guān)鍵，最簡便的方法是經(jīng)常開窗戶透氣。一次開窗換氣需10-15分鐘，而傾斜式窗戶換氣需2個(gè)小時(shí)以上為宜。
2、復(fù)印機(jī)綜合癥
經(jīng)常接觸復(fù)印機(jī)的人易患 “復(fù)印機(jī)綜合癥”。由于復(fù)印機(jī)的靜電作用，使空氣中產(chǎn)生一定數(shù)量的臭氧，經(jīng)氧化作用生成氮氧化物。這種物質(zhì)可損傷細(xì)胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道粘膜有明顯刺激作用，使人產(chǎn)生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發(fā)生干等癥狀。
預(yù)防辦法：復(fù)印機(jī)要避免日光直照射;室內(nèi)安裝排氣裝置，保持空氣流通。操作人員應(yīng)常食用含維生素E的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。
3、低頭綜合癥
腦力工作者長期伏案工作，會(huì)形成一種職業(yè)病，表現(xiàn)為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫(yī)學(xué)上稱為“低頭綜合征”。
防治方法是：工作時(shí)坐姿要端正，頭不要過低，不要離卓面太近;至少隔半小時(shí)抬頭一次或伸頸或擴(kuò)胸15-20次;早晨起床前或工間操時(shí)做俯臥撐，晚上入睡前做仰臥起坐;每隔15分鐘做一次仰望動(dòng)作，睡覺時(shí)枕頭宜稍低。
4、肌肉饑餓征
腦力勞動(dòng)者體力活動(dòng)相對減少，肌細(xì)胞缺血缺氧，神經(jīng)興奮性降低，其代謝產(chǎn)物乳酸不能及時(shí)排出體外，易產(chǎn)生疲憊無力感(時(shí)間久則會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮)，稱作肌肉饑餓癥。
肌肉本身新陳代謝能力低，肌纖維軟弱，加上血管壁彈性差、血液供應(yīng)差所致。最好的保健措施是運(yùn)動(dòng)，如每天堅(jiān)持以每分種100-120步的速度散少一小時(shí)，早晚各做一次操，工間再做1-2次肢體動(dòng)力，可達(dá)到理想效果。
5、腰酸背痛
腰酸背痛是最常見的職業(yè)病，是因?yàn)殚L時(shí)間保持一個(gè)坐姿，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。
對癥下藥：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個(gè)小時(shí)還應(yīng)該站起來活動(dòng)一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢步或做操等。
6、電腦眼病
主要表現(xiàn)為視力下降、眼睛長久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發(fā)生角膜炎和眼結(jié)石。
對癥下藥：每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該讓眼睛休息2分鐘，同時(shí)可以適當(dāng)做眼力保健操，緩解眼部壓力。
7、胃腸道疾病
長久在辦公室工作的白領(lǐng)最易患三種胃腸道疾�。合涣�、腸應(yīng)激綜合征和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領(lǐng)們長期不當(dāng)?shù)娘嬍秤嘘P(guān)。
對癥下藥：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適時(shí)補(bǔ)充一些高纖維素的食物，促進(jìn)腸胃消化。同時(shí)要少吃產(chǎn)氣的食品，如大豆、卷心菜、洋蔥等。
8、頸椎間盤突出
這種疾病常見于30歲左右的中年人，同樣是因?yàn)榫米粍?dòng)和坐姿不當(dāng)引起的，癥狀多為腰痛、腿痛，在搬重物時(shí)，腰痛明顯加重。
對癥下藥：患者除了應(yīng)到醫(yī)院就診外，平時(shí)要多堅(jiān)持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)鍛煉。
9、腰肌勞損
長時(shí)間伏案工作，腰部肌肉長久處于靜止工作狀態(tài)，造成血液流動(dòng)緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮無力、肌肉內(nèi)有腫塊等癥狀。
對癥下藥：每天堅(jiān)持做腰部運(yùn)動(dòng)，在工作時(shí)要經(jīng)�；顒�(dòng)腰肢，使腰部肌肉能夠經(jīng)�；顒�(dòng)。
10、高血壓、冠心病
這兩類病如今在中青年間也很常見，原因還是長久保持坐姿，四肢缺少活動(dòng)，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。
對癥下藥：除了在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥外，還應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其跳躍運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發(fā)育。
需要強(qiáng)調(diào)的是，以上辦公室職業(yè)病大多都是因?yàn)樯眢w在工作時(shí)間內(nèi)得不到適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)整，因而造成不同程度的損傷。所以，白領(lǐng)們在工作時(shí)間一定要注意自我調(diào)養(yǎng)，盡量每工作一段時(shí)間，就離開辦公桌做一些活動(dòng)，這樣才能保持健康的身體。
擴(kuò)展資料：其他職業(yè)病
干眼癥
癥狀：眼睛特別干澀，看東西很累，嚴(yán)重還伴有酸痛感;眼球疼痛、充血，沒有眼淚;失眠頭痛，胃口不好。
病因：由于眼睛注意力高度集中，使得眨眼的次數(shù)大大降低，再加上熒屏光線的輻射，使眼角膜得不到淚液的充分滋潤。
治療：經(jīng)常在電腦或其他有輻射熒屏前工作的人，每隔1-2小時(shí)應(yīng)有意識(shí)地離開熒屏一段時(shí)間，向遠(yuǎn)處眺望。同時(shí)，白領(lǐng)人士等經(jīng)常在電腦前工作的人，應(yīng)該把眼藥水放在身邊經(jīng)常滴用。還有就是做眼保健操。
手機(jī)綜合癥
癥狀：主要表現(xiàn)在對手機(jī)的焦慮和對手機(jī)的依賴。經(jīng)常檢查手機(jī)是不是在身邊，在任何場合都喜歡玩弄自己的手機(jī)，如果手機(jī)出了問題，就一切工作無能為力。
病因：手機(jī)已成為生活的中心，一刻也離不開。一旦離開，他們的情緒就會(huì)出現(xiàn)極端的變化。
治療：控制和轉(zhuǎn)移自己的思維，盡量不要去想有關(guān)手機(jī)事情。
午餐綜合癥
癥狀：那頓中午的工作餐，怎么吃都不舒服，吃完飯后，會(huì)感覺到腹脹，油膩以至于焦慮沒有工作情緒。
病因：這種病主要患者是女性，出現(xiàn)的原因挺復(fù)雜，有一部分是由減肥的心理壓力造成的，但更主要是由于一種完美主義焦慮。
治療：放松放松再放松，正常認(rèn)識(shí)為人的正常生理活動(dòng)的合理性。
抑郁癥
癥狀：經(jīng)常失眠，做惡夢，記憶力開始下降，心情變得煩躁不安，孤獨(dú)，對工作產(chǎn)生厭倦感等。
病因：這種病主要與長期反復(fù)出現(xiàn)的心理緊張有關(guān)，在激烈的競爭中容易有被解聘、怕被淘汰、怕不受重視不得不承受的工作、生活壓力和心理負(fù)擔(dān)，再加上有自我期望過高的心理狀態(tài)得點(diǎn)病也就不足為奇了。
治療：要在心理上做好自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。心態(tài)保持正常，樂觀豁達(dá)，不為小事斤斤計(jì)較，不為逆境心事重重。要善于適應(yīng)環(huán)境變化，保持內(nèi)心的安寧。
脂肪肝
癥狀：慢病，一經(jīng)得上很難根治，一點(diǎn)一點(diǎn)破壞你的肝功能和身體健康。
病因：應(yīng)酬階層最容易得的病，因?yàn)檫@種人群能達(dá)到想吃啥就吃啥的水平，而且吃應(yīng)酬飯一定少不了酒。
治療：食物多樣，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量。
腰椎間盤突出
癥狀：有不同程度的腰及下肢的疼痛，下肢畏寒、小腿外側(cè)及足背有麻木感，腰部活動(dòng)受限。
病因：長期的前傾坐姿，反復(fù)的彎腰下蹲時(shí)弓腰搬抬重物及扭轉(zhuǎn)動(dòng)作容易引起腰椎間盤突出。所以本病與職業(yè)有關(guān)。司機(jī)、財(cái)務(wù)、電腦操作者都易患本病。
治療：減少腰椎的慢性損傷：如長期坐位工作者應(yīng)注意桌椅的高度，定時(shí)活動(dòng)的腰部、頸部。
空調(diào)綜合癥
癥狀：大聲打噴嚏，鼻子不通氣，非常容易感冒，這就是空調(diào)綜合癥的表現(xiàn)。
病因：特別是夏天，由于對炎熱的恐懼，白領(lǐng)們都容易守在裝有大功率空調(diào)的辦公室里，為了避暑，也不會(huì)開開窗戶使自己的呼吸系統(tǒng)愉快一點(diǎn)，而且室內(nèi)外巨大的溫度差距也是在夏天熱傷風(fēng)的主要原因。
治療：多做戶外運(yùn)動(dòng)，透透空氣，感受一下自然吧!
頸椎間盤突出
癥狀：頸部酸痛與上肢酸麻無力，神經(jīng)血流供應(yīng)不足，手掌出現(xiàn)短暫麻木感。
病因：無論是頸部、手部或背部等之酸痛，都并非一日成疾，大部分患者都因?yàn)殚L期姿勢不良。
治療：用計(jì)算機(jī)最好一小時(shí)就休息幾分鐘，可利用這短短的幾分鐘做關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，借由適度的運(yùn)動(dòng)來預(yù)防酸痛情形發(fā)生，此外，若發(fā)生酸痛，應(yīng)馬上尋求醫(yī)師的協(xié)助。
便秘
辦公室一族久坐不僅會(huì)憋尿，而且會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而減緩腸道蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致便秘。再加上辦公室白領(lǐng)日常飲食不規(guī)律，因加班而缺食少頓；因多外食而飲食油膩，缺少蔬菜水果的攝入；因工作忙碌而該排便時(shí)不排便，最終導(dǎo)致便秘。
生活規(guī)律
每天早上用白開水沖一勺蜂蜜飲用，能夠滋潤腸胃，早餐不能忽略。帶一個(gè)水果到公司，午飯前吃，也可以在下午4—5點(diǎn)間吃，一方面補(bǔ)充維生素，也能夠產(chǎn)生飽腹感不至于讓久坐一族發(fā)胖。
在上下班時(shí)放棄開車，坐地鐵或公車后步行一段路。歸根結(jié)底，生活的規(guī)律別人幫不了你，只能自己強(qiáng)制實(shí)施。晚上早睡，第二天才能爬起來吃早飯。
頸椎病和肩周炎
久坐于電腦前是白領(lǐng)一族常見的通病，由于長時(shí)間保持盯著電腦的緊張姿勢，很容易導(dǎo)致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的“辦公室綜合征”。
電腦屏幕位置過高過低、過遠(yuǎn)過近都會(huì)造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會(huì)讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，很多白領(lǐng)下班時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛、頭頸僵直，都不會(huì)動(dòng)了。
在這個(gè)時(shí)候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿，很容易就導(dǎo)致頸椎和肩周疼痛，時(shí)間一久就成了肩周炎。
搖頭晃腦
久坐之后要不時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，先低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。
對于肩部來說，只要你時(shí)常站起來走一走，讓姿勢改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
干眼癥
如果長時(shí)間覺得眼部干澀酸痛，短暫的休息都無法緩解，同時(shí)看東西的時(shí)候常覺得視物模糊，老眼昏花……這就不再是簡單的眼部干澀了，醫(yī)學(xué)上把這一癥狀稱為“干眼癥”。
干眼癥也是困擾不少辦公室白領(lǐng)的常見病。這只是眼部疲勞的癥狀之一，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致視覺模糊、視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，從而并發(fā)“電腦眼病綜合征”，嚴(yán)重時(shí)還可以導(dǎo)致眼睛暫時(shí)性失明。
應(yīng)對招數(shù)：眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
經(jīng)常眨眼、閉眼、按摩眼眶是有效防治干眼癥的好辦法。如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，將眼睛以順時(shí)針或逆時(shí)針的順序轉(zhuǎn)到極限，再轉(zhuǎn)回來，會(huì)使眼部肌肉放松。
白領(lǐng)一族有益于眼部的最常見食物有枸杞和菊花，枸杞補(bǔ)腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補(bǔ)腎養(yǎng)肝，是不錯(cuò)的辦公室飲料。
屏幕臉
對于長期面對電腦的白領(lǐng)女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說的“屏幕臉”。因?yàn)槠つw長時(shí)間暴露在干燥的辦公環(huán)境下加速出油，造成毛孔堵塞，會(huì)引起成人痘以及各種粉刺。
如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會(huì)被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時(shí)間長了，也會(huì)因灰塵造成色素沉著而生色斑。
應(yīng)對招數(shù)：及時(shí)補(bǔ)水
對于女白領(lǐng)來說，辦公室放一小瓶噴霧時(shí)常讓面部保濕是對付靜電傷害的不錯(cuò)選擇。無論春夏秋冬涂抹防曬霜和隔離霜，可以將皮膚暫時(shí)隔離于臟空氣。
【上班族如何預(yù)防職業(yè)病】相關(guān)文章：
上班族常見職業(yè)病預(yù)防08-29
上班族預(yù)防感冒的方法07-10
上班族的工資如何扣稅03-04
上班族如何調(diào)整情緒12-20
上班族如何兼職賺外快07-20
上班族如何做理財(cái)規(guī)劃11-09
上班族如何避開職場憂郁雷區(qū)12-20